Πώς να μειώσετε τους αυξημένους παλμούς καρδιάς:
Οδηγός για την επαναφορά της φυσιολογικής καρδιακής συχνότητας.
Γράφει η Dr. Ilham Kaffa. Ειδικός Καρδιολόγος στην Αθήνα.
Εισαγωγή
Οι αυξημένοι παλμοί καρδιάς μπορεί να είναι ανησυχητικοί και να αποτελούν ένδειξη πιθανών προβλημάτων υγείας. Ενώ ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό, η αυξημένη συχνότητα των παλμών μπορεί να είναι αποτέλεσμα διάφορων παραγόντων. Από το στρες και την άσκηση μέχρι την κατανάλωση ορισμένων ουσιών, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την καρδιακή συχνότητα. Σε αυτόν τον οδηγό, θα εξετάσουμε τις πιθανές αιτίες των αυξημένων παλμών καρδιάς και θα παρέχουμε συγκεκριμένες συμβουλές για τη μείωσή τους.
Οι αιτίες των αυξημένων παλμών καρδιάς
Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί ξαφνικά λόγω ποικίλων παραγόντων.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους αυξημένους παλμούς είναι το στρες. Όταν βρίσκεστε υπό ένταση ή πίεση, ο οργανισμός σας απελευθερώνει ορμόνες που μπορούν να αυξήσουν την καρδιακή συχνότητα. Επιπλέον, η άσκηση είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που μπορεί να αυξήσει τους παλμούς της καρδιάς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο αίμα και ουσίες οξυγόνου, οπότε η καρδιά σας εκτελεί περισσότερες συστολές για να καλύψει αυτήν την ανάγκη. Επιπλέον, η κατανάλωση ορισμένων ουσιών, όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένους παλμούς καρδιάς.
Πώς να μετρήσετε τους παλμούς σας
Για να μετρήσετε τους παλμούς σας, μπορείτε να πάρετε τον σφυγμό σας και να μετρήσετε πόσες φορές χτυπά η καρδιά σας σε ένα λεπτό. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να βρείτε τον σφυγμό σας είναι να το κάνετε στον καρπό σας.
Κρατήστε το ένα σας χέρι με την παλάμη σας προς τα πάνω και πιέστε το πρώτο και το μεσαίο δάχτυλό σας στο εσωτερικό του καρπού σας, στη βάση του αντίχειρά σας. Πιέστε ελαφρά το δέρμα μέχρι να αισθανθείτε τον σφυγμό σας και μετρήστε τον αριθμό των παλμών που αισθάνεστε για 60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τον αριθμό για 30 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε επί 2 για να έχετε τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό.
Πώς να μειώσετε τους αυξημένους παλμούς καρδιάς
Εάν αντιμετωπίζετε αυξημένους παλμούς καρδιάς και θέλετε να τους μειώσετε, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:
- Χαλαρώστε: Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αυξημένων παλμών καρδιάς. Ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα και μεταλλάξεις μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του στρες και να μειώσουν την καρδιακή συχνότητα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση ορισμένων ουσιών: Ορισμένες ουσίες, όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη, μπορούν να αυξήσουν την καρδιακή συχνότητα. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή τους για να μειώσετε τους παλμούς σας.
- Ασκηθείτε με μέτρο: Η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία, αλλά ο υπερβολικός και ακατάλληλος ρυθμός μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένους παλμούς καρδιάς. Προσπαθήστε να επιλέξετε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για την φυσική σας κατάσταση και να ακολουθείτε τις συστάσεις του γιατρού σας.
- Αποφύγετε το στρες: Ο στρες μπορεί να επηρεάσει την καρδιακή συχνότητα. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τις πηγές του στρες στη ζωή σας και να αναζητήσετε τρόπους να τον αντιμετωπίσετε, όπως η άσκηση, η θεραπεία μετά την άσκηση ή η αναπνοή.
- Ισορροπημένη διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει στην υγεία της καρδιάς σας και να βοηθήσει στην μείωση των αυξημένων παλμών. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού και λιπαρών τροφών και προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα ολικά δημητριακά.
Πότε να επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν παρατηρήσετε συχνά αυξημένους παλμούς καρδιάς ή ανησυχείτε για την υγεία σας, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ο καρδιολόγος θα μπορέσει να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να προτείνει τις κατάλληλες ενέργειες. Ειδικά εάν παρατηρείτε ακανόνιστους παλμούς καρδιάς ή άλλα συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών, ζαλάδες, αδυναμία ή πόνο στο στήθος, θα πρέπει να ζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.
Συμπεράσματα
Οι αυξημένοι παλμοί καρδιάς μπορεί να είναι ανησυχητικοί, αλλά συνήθως δεν αποτελούν λόγο άμεσης ανησυχίας. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές και αναζητώντας ιατρική συμβουλή εάν χρειάζεται, μπορείτε να βοηθήσετε στην επαναφορά της φυσιολογικής καρδιακής συχνότητας. Θυμηθείτε πάντα ότι η υγεία σας είναι προτεραιότητα και αξίζει να φροντίζετε για την καρδιά σας.