Ιατρικά Νέα

Το φτυάρισμα του χιονιού και η καρδιακή προσβολή

Γιατί το Φτυάρισμα του Χιονιού;

Το φτυάρισμα του χιονιού μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή αν δεν είστε προσεκτικοί, ειδικά αν έχετε ήδη παράγοντες κινδύνου.

Ο συνδυασμός του φτυαρίσματος και του κρύου καιρού μπορεί να προκαλέσει σπασμό και συστολή των αρτηριών σας.

“Κατά τη διάρκεια της περιόδου του χιονιού έχουμε θύματα καρδιακής προσβολής που εκτέθηκαν στον κρύο καιρό ενώ έκαναν επίπονες δραστηριότητες όπως το φτυάρισμα του χιονιού,”

Ποιοι κινδυνεύουν;

Οι περισσότεροι είναι μεσήλικες που αγνοούν τους προϋπάρχοντες κινδύνους για καρδιακή προσβολή.

Ο κίνδυνος είναι υψηλότερος για τους ανθρώπους που είχαν προηγούμενα εμφράγματα ή που πάσχουν από οποιοδήποτε είδος καρδιακής ή αγγειακής νόσου, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη.

Αυτοί οι άνθρωποι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αποφράξεων στις αρτηρίες της καρδιάς και υποτιμούν απολύτως το πόσο επίπονο μπορεί να είναι το φτυάρισμα του χιονιού.

Ο Κίνδυνος Καρδιακής Προσβολής

Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής για τα άτομα με καρδιακές παθήσεις είναι ακόμη υψηλότερος μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή αν έχουν πιεί αλκοόλ πριν από το φτυάρισμα.

Ορισμένα άτομα υψηλού κινδύνου θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς το φτυάρισμα. Σε αυτούς περιλαμβάνονται όσοι έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, χειρουργική επέμβαση “bypass“, σε στεφανιαία αγγειοπλαστική και όσοι έχουν προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου.

Τα τυπικά συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής περιλαμβάνουν σφίξιμο ή πίεση στο στήθος, αίσθημα δυσπεψίας, δυσφορία στο λαιμό ή στο σαγόνι, ζάλη, δύσπνοια, μυρμήγκιασμα, πόνο ή δυσφορία στα χέρια, κρύο ιδρώτα ή ναυτία. Οι γυναίκες έχουν τις ίδιες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή με τους άνδρες, αλλά οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή σε σχέση με τους άνδρες.

Τι Πρέπει να Κάνω;

Εδώ παρατίθενται ορισμένες συμβουλές ασφαλείας για ασφαλέστερο φτυάρισμα:

1- Ντυθείτε ζεστά. Φροντίστε να φοράτε καπέλο, γάντια και μπότες χιονιού. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας για να περιορίσετε τον κρύο αέρα που εισπνέετε.
2- Μην φτυαρίζετε μεγάλες εκτάσεις ταυτόχρονα. Καθαρίστε μικρά τμήματα, ένα κάθε φορά, και κάντε τακτικά διαλείμματα.
3- Σπρώξτε το χιόνι με γρήγορες, σύντομες κινήσεις αντί να το σηκώνετε. Εάν το χιόνι είναι βαθύ, καθαρίστε το σε στρώσεις για να αποφύγετε την κόπωση.
4- Η καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι να αναθέσετε τη δουλειά σε μια υπηρεσία εκχιονισμού ή σε ένα παιδί της γειτονιάς.

Dr Ilham Kaffa

Καρδιολόγος

Ποια είναι η σωστή δίαιτα για την καρδιά;

Η σωστή δίαιτα για την καρδιά δίνει έμφαση σε τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λιπαρά ψάρια. Αυτές οι τροφές είναι ευεργετικές για την υγεία της καρδιάς. Η δίαιτα αυτή περιορίζει επίσης τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και αλάτι, καθώς αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνει:

Περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και υγιεινά λίπη στην καρδιακή διατροφή.
Η δίαιτα Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), η μεσογειακή δίαιτα και η χορτοφαγική δίαιτα έχουν τα περισσότερα στοιχεία για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Τα ακόλουθα τρόφιμα είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς:

Φρούτα και λαχανικά

Οι διάφοροι τύποι αντιοξειδωτικών που περιέχουν τα φυτικά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς.
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν επίσης καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία της καρδιάς.
Οι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθήσουν να επικεντρωθούν στην κατανάλωση μη αμυλούχων λαχανικώ.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και κάνουν καλό στην καρδιά.
Τα ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:
– Τον σολομό
– Το σκουμπρί
– Τη ρέγκα
– Τις σαρδέλες
– Τον τόνος – λευκό τόνο
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συμβουλεύει τα παιδιά και τις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες να αποφεύγουν τα μεγαλύτερα ψάρια, όπως ο καρχαρίας, ο ξιφίας και ο μάρλιν. Αυτό οφείλεται στην πιθανή μόλυνση από υδράργυρο.

Ολόκληρα δημητριακά

Ο περιορισμός των ραφιναρισμένων δημητριακών και η επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως αντί αυτών συμβάλλει στην προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερες ευεργετικές φυτικές ίνες από ό,τι τα ραφιναρισμένα δημητριακά. Οι άνθρωποι μπορούν να συμπεριλάβουν το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι ολικής άλεσης ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια

Οι καλύτερες δίαιτες για την καλή υγεία περιλαμβάνουν 2-3 φλιτζάνια ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια καθημερινά.
Ωστόσο, αν και είναι θρεπτικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης υψηλών θερμίδων. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο θα πρέπει να τους καταναλώνει σύμφωνα με την επιθυμητή πρόσληψη θερμίδων.

Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή τους. Ένα άτομο μπορεί να καταναλώνει λιγότερα κορεσμένα λιπαρά επιλέγοντας αποβουτυρωμένο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Γεγονότα σχετικά με την σωστή δίαιτα για την καρδιά

Η σωστή δίαιτα για την καρδιά στοχεύει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να καταναλώνουν υγιεινές, αντιφλεγμονώδεις τροφές.

Οι βασικές αρχές αυτής της δίαιτας είναι οι εξής:

– Να τρώτε υγιεινές τροφές και να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
– Να περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία λαχανικών και φρούτων.
– Περιορίστε το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας.
– Περιορίστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά.
– Τρώτε μερικές μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.
– Συμπεριλάβετε υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.
– Προσθέστε ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.
– Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και πρόσθετης ζάχαρης.

Συμβουλή για την τήρηση της σωστής δίαιτας για την καρδιά

• Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η αλλαγή των διατροφικών τους συνηθειών είναι πρόκληση στην αρχή.
  Δοκιμάστε, λοιπόν, να κάνετε σταδιακές αλλαγές, ίσως δύο ανά εβδομάδα, και να επιμείνετε σε αυτές. Αυτό είναι προτιμότερο από το να κάνετε πολλές αλλαγές ταυτόχρονα και στη συνέχεια να τα παρατήσετε γρήγορα.
• Μια άλλη συμβουλή είναι να προσθέτετε βότανα και μπαχαρικά (αντί για αλάτι ή σάλτσες) στα γεύματα για να ενισχύσετε τη γεύση τους.

Οι καλύτερες επιλογές στα εστιατόρια

Οι καλές επιλογές για να φάτε σε εστιατόρια περιλαμβάνουν:
– Πουλερικά χωρίς πέτσα
– Ψάρια (ιδίως λιπαρά ψάρια)
– Χορτοφαγικές επιλογές που παραλείπουν τις σάλτσες τυριών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
– Πιάτα με βάση τα όσπρια, που σερβίρονται με καστανό ρύζι
– Σαλάτες με αβοκάντο, ελιές ή σάλτσες με ελαιόλαδο

Οι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθούν να αποφεύγουν σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Θα πρέπει επίσης να επιδιώκουν να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ όταν τρώνε έξω.

Συμβουλές τρόπου ζωής για μια υγιή καρδιά

– Τακτική άσκηση
– Αποφυγή των μεγάλων περιόδων καθισιού
– Διακοπή του καπνίσματος
– Ανακούφιση από το άγχος μέσω δραστηριοτήτων όπως η ενσυνειδητότητα ή η γιόγκα
– Προγραμματισμός των αγορών από το παντοπωλείο και τα σουπερμαρκετ.

Καρδιολογικός Έλεγχος στην Αθήνα – Καρδιολογικό Check Up

Περίληψη

• Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα λιπαρά ψάρια είναι εξαιρετικές βασικές τροφές που πρέπει να συμπεριληφθούν στη δίαιτα για την καρδιά.
• Ενώ ακολουθεί κανείς αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να εστιάζει σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης και σε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
• Τα άτομα θα πρέπει να προσπαθούν να αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λίπη, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Μπορεί να είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους να σχεδιάζουν τη διατροφή τους και να προσέχουν τις επιλογές τους όταν τρώνε έξω.
• Η καθημερινή άσκηση είναι επίσης ευεργετική για την υγεία της καρδιάς.

Dr ΙΛΧΑΜ ΚΑΦΦΑ

Καρδιολόγος